Folgende Tipps zur Entspannung:
1. Entspannungsübungen:
- Autogenes Training: Anleitungen hierzu im Web (Youtube)
- Achtsamkeitsübungen: Esse z.B. eine Mandarine mit geschlossenen Augen.😋
- Atemübungen: Achte auf eine Bauchatmung. Ein paar Minuten bewusste Bauchatmung reichen schon um eine Entspannung zu spüren.
- Hypnose: Anleitungen bei mir online in der Praxis oder im Web.
- progressive Muskelentspannung: Anleitungen im Web (Youtube)
- Bodyscan: Gibt’s z.B. bei der TK-Krankenkasse zum Download.
Einige Volkshochschulen bieten Entspannungskurse aktuell online an.
2. Beobachte deinen Körper – fühlst du dich gespannt an?
Protokolliere die Zeichen der Anspannung.
Probiere eine Entspannungsübung pro Tag aus.
Im nächsten Beitrag: Wie gehst du am besten mit belastenden Gefühlen um?